自然与健康科学学院临时副院长 丹尼尔Brittain, Ph.D.，分享在家也能保持健康的小贴士和资源.

锻炼和休息

• 对于17岁以下的儿童，建议是60分钟 每天进行适度到剧烈的运动，其中三天集中锻炼肌肉 还有强化骨骼的运动.
• 成年人应该睡150分钟 每周适度或75分钟的剧烈运动.
• 适度的体力活动 它的定义是当你可以继续谈话时你会做的事情，但这有点 更难说话. 所以，想象一下心率稍微加快，呼吸稍微加快 更难了，但你仍然可以和你交往的人交谈.
• 剧烈运动另一方面，在你无法进行对话的情况下进行的活动.
• 保持安全的身体距离 当你在户外的时候，你会有六英尺或更多. 你应该戴帽子，涂防晒霜 为了保护自己. 随身携带口罩，以备路过人群时使用.
• 每小时休息一次. 如果你在家工作或在家做作业，你会更有效率 如果你休息一下，保持活跃，你就能更好地集中注意力.

以下是一些健身应用和视频:

• Fitbit or Garmin 应用程序可以帮助你与虚拟小组建立联系，其他人可以帮助你对自己负责 和动机.
• Downdogapp.com) is offering free access until May 1; and until July 1st for all students and teachers (K-12和大学).
• Strava (Strava.)，以寻找不同的跑步及单车路线.
• 僵尸,运行! (Zombiesrungame.Com)感觉就像僵尸在你身后追来追去 你.
• POPSUGAR 是YouTube上一个很受欢迎的免费健身频道，有数百个免费的有氧运动视频， 瑜伽和普拉提.
• Moovlee也是一个YouTube频道，可以让孩子们冥想 做瑜伽，让自己活跃起来.

练习正念和冥想

Jon Kabat-Zinn确实帮助普及了正念的概念. 这是最基本的 人类完全活在当下、意识到自己在哪里、在做什么的能力， 不会对周围发生的事情反应过度或不知所措.

我们现在正处于非常紧张、充满挑战的时期. 但我们中的许多人仍然如此 在我们的日常生活中，我们忘记了注意我们所拥有的 在我们面前，以及我们身边美好而特别的东西.

所以，冥想是一种探索. 它不是一个固定的目的地. 你的头不会变成 完全没有思想，完全不受干扰. 这是一个每个人 每一刻都是重要的. 当我们冥想时，我们冒险进入我们的 思想.

我经常听人说他们尝试过冥想. 他们就是坐不住， 或者可能是太吵了. 我明白了. 我理解. 但如果你慢慢来 只要一点点，你就会减轻紧张感. 你的身体会减少压力荷尔蒙 叫做皮质醇，皮质醇已经被证明对我们的身体非常有害 身体健康方面，包括中风和肥胖的增加.

冥想实际上可以改变你的大脑. 当你冥想时，随着时间的推移，你会变厚 大脑的后扣带皮层，使你更加专注和自信 在你自己. 你可以增厚左侧海马体，增强调节能力 情感，学习和记忆. 你也可以增加你的同理心、同情心和视角 通过增厚颞顶交界处. 你可以缩小杏仁核，减少 压力和战斗或逃跑的可能性.

冥想应用试试:Headspace (顶部空间.com)或 快乐10% (tenpercent.com)

吃得好

我们知道身体活动和营养是密不可分的. 我们知道我们必须这样做 以健康的方式填满我们的身体，使我们的精神和身体都能更好地发挥作用.

• 多喝水. 我经常在热水中加入生姜、柠檬和少许蜂蜜来获得一些好处 抗氧化剂，但你可以选择任何让你感觉好的. 如果你有困难 记住喝水的时间，你可以在冰箱上做一个日志或图表， to be mindful that 你 need to drink more water; or maybe get a friend or someone 在你家里提醒你.
• 包括植物性食物. 尽量吃色彩丰富的食物，少吃“棕色”食物. 豆类更经济. 对于你们中的一些人来说，肉现在可能更贵，因此，这是一种重要的方式 要获得蛋白质，可以通过其他来源，如豆类和豆类. 藜麦很好 蛋白质来源.
• 尽量减少糖的摄入量. 美国人每天消耗22茶匙的糖，消耗我们的能量 焦点. 如果你下午有空，可以吃点健康的零食，出去散散步 或者冥想，让你的思想再次集中，但要休息一下.
• 享受烹饪的乐趣. 让你的孩子、家人、室友参与进来，然后在橱柜里找找那些随机的东西 你知道的东西在后面，但你没有吃，创造了一个杰作.
• 有目的地使用食物的每一部分. 例如，不要扔掉香菜的茎. 这些都有很好的营养 香菜的味道最好. 如果你烤鸡，不要扔掉骨头， 用它们来做鸡汤或骨汤，这样你就可以用它来做另一种汤了 配方.
• 节制，节制，节制. 我们大多数人都喜欢零食和饮料. 只是记住不要过度.
• YouTube频道:宅男 提供了一些非常好的食谱.